有研究显示，人坐着时，腰椎承受的力量是站着的2倍，若身体向前倾20度，腰椎受到的压力增加到近3倍。可以说，有时坐着比站着还要累。若想减轻坐着时的疲劳感，就必须使用靠垫。想要挑选合适的靠垫，就应该从以下几方面入手。
弧度 挑选靠垫最首要的标准就是能为腰部提供足够的支撑，因此，有弧度的靠垫会更贴合人体曲线，会比没有弧度的更适合。如果使用的是没有弧度的抱枕，要注意尺寸不能太大，否则会超过肩胛骨的高度，迫使人弯腰驼背。有些靠垫左右两边也有突起的弧度，台湾坜新医院复健科医师林颂凯认为，如果不是驾驶员，一般不需要这样的设计。
材质 市面上靠垫的材质可分为网状、弹力棉、记忆棉、橡胶这4种类型。不论哪种材质只要足够支撑腰椎即可，一般来说，记忆棉和橡胶材质的支撑力较强。不少人会用玩偶当靠垫，由于里面填充的是棉花，分散的压力较少，因此已经有酸痛问题的人及老人最好不要使用。
厚度 林颂凯提醒，如果椅子太浅，就要避免用太厚的靠垫，否则会让放置臀部的空间变少，坐着更累。身材较小的人，可能无法坐满椅子，因此可以选择厚一点的靠垫。如果加了垫子还是感觉坐不满，可以先让身体贴紧椅背，然后在脚下垫一个箱子，让膝盖能够稍微高于臀部。
是否与椅子贴合 椅子的深浅会影响靠垫类型的选择，靠垫再好，若跟椅子不合就一点帮助也没有，好的靠垫应该是当臀部把椅子坐满时，背部、靠垫、椅背三者紧紧贴在一起，背部跟臀部夹角呈90度~110度，使腰椎自然前凸。
