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发布时间: 2018-06-20 15:10:00 来源:本站原创 浏览数:1435

蒙泰护理教你缓解紧张小妙招:


妙处一:深呼吸法

在做一些令你比较紧张的事情前,先进行深呼吸,然后不断的吸气呼气,让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。


妙处二:临场活动法

由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以在临场前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。


妙处三:放松全身肌肉法

把脚平放在地板上,用两手抓住椅子的两个把手,脚用力扒住地,手向上提椅子,拉紧肌肉,持续5秒钟才放松手臂和脚,这样做会使整个身体都放松,如果有必要可以反复做几次。

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