(一)建立正确的价值观念,增加自身应对工作及生活压力的能力。
1、明确自身价值,优点及缺点。
2、不过分苛求自己及别人。
3、做现实性选择,改变能改变的,接受不能改变的。
4、学会适当的委曲求全。
5、改善个人的心理压力反应。
(二)改善人际关系
1、灵活处世,以仁待人,必要时可屈从让步
2、生活中保持幽默感,以缓解紧张气氛或尴尬情绪
3、审慎择友,以防引起更大的压力
4、适当社交,增加自己的社会交往能力。
(三)合理安排工作及生活,以减少由于时间紧张而产生的压力感
1、学会时间管理,制定计划及目标,凡事有准备。
2、处理事务当机立断。
3、对预计的压力设立缓冲区。
(四)行为应对调节
1、放松训练
使用生物回馈训练,即通过感触的方法来控制自己的血压、呼吸、心率,甚至皮肤温度。采用逐步放松法,禅定、气功等自我催眠术、瑜珈术、按摩,应用心理暗示方法。
2、疏导不良情绪,寻求社会支持
自我调节,有意识地减轻自己的压力,寻求适当的发泄方式,找人倾诉烦恼,朋友或亲属,发展健全完善的家庭关系、亲密关系以及朋友关系,利用各种社会支持系统寻求专业帮助。
3、饮食与运动
注意营养及饮食的均衡性,注意劳逸结合,适当锻炼激烈运动之后脑啡增加5倍,每周坚持锻炼3次以上,每次40分钟以上。
关于蒙泰
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